co to jest progresja

[...] -100 kg obciazenia -sztange prosty -sztange łamaną Jeśli chodzi o bzruch to moge isć na siłownie aerobową w której nawet nie ma sztangi tylko hantle 5 kg i atlas.Ale za to jest pełno rzeczy na brzuch.Więc jeśli chodzi o brzuch to nie uwzględniajcie go w treningu.Potem sam go dopasuję. Mam zamiar ćwiczyć tak: [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15-13-11 Nogi: Przysiady klasyczne 4 serie 12-10-8-6 Przysiady (na takiej maszynie fajnej co się na niej tak jakby kładzie (pochyła jest! xD) i robi przysiady) wąsko 4 serie 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10 plus uginanie nóg na maszynie leżac 3 x 10 No i łydki 3x do oporu siedzać z ciężarem i 3x [...]

Witam. Od pazdziernika do listopada chce jechac tylko i wylacznie na treningu obwodowym. Podkreslam, ze moim celem jest lekka regeneracja (przez 1 tydz) i wprowadzenie do ciezych treningow poprzez wzmocnienie sciegien/przyczepow i "poruszenie" kazdej partii ciała(3 tyg) po tygodniowej przerwie od treningow. Na trening obwodowy poswiece tylko 4 [...]

[...] na swoje 40 letnie urodziny.Planuję progresować seriami i dodawać bardzo powoli ciężaru.. tylko ten trening.. czy takim sposobem da się coś zdziałać?Jeżeli chodzi o nogi to jest problem bo bardzo polubiłem rower Od zeszłego roku trasy.. raz w tygodniu chociaż ze 100 km raz w tygodniu do tego ze 2 razy w tygodniu takie po 50 km do tego praca 8 h [...]

[...] na którym możemy stanąć na palcach i utrzymać równowagę, podkładamy pod sztangę na suwnicy. Wrzucamy sobie ciężar +30kg od ostatniej serii przysiadów. W moim przypadku jest to marne 100kg, ale tak mi łatwiej wyjaśnić sens tego art. Do sedna... Ustawiamy stopy palcami skierowanymi do siebie i wykonujemy 10 powtórzeń wspięć na palce: Nie [...]

[...] 2x Wiosłowanie sztangą 1x Szrugsy 1x Żołnierskie 2x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x Uginanie sztangą łamaną 2x Pompki na poręczach 2x Wspięcia stojąc 2x Jako że jest to mój "pierwszy raz" z tym typem treningu proszę o wyrozumiałość oraz rady co zmienić, co wywalić co zastąpić. Chciałbym tez wcisnąć gdzieś MC ale wtedy jak to pogodzić [...]

[...] za dużo czasu na trening, a same żarcie zajmuje mi po południu 2h, czasami sie męcze żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w domu, mam ławkę którą moge używac raz w tygodniu w niedziele, nie pytajcie czemu :), ale sztange zawsze mogę załatwić, [...]

[...] błędy to proszę śmiało pisać. Po zakończeniu cyklu opiszę postępy. Jestem początkujący. Za sobą mam przygodne spotka z siłownią na WF i sporo jazdy na rowerze. Ogólnie jestem wysportowany. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem przy 182 cm wzrostu ważę 64 kg. Poziom tłuszczu w organizmie, jeśli dobrze zmierzyłem, to ok 5%. Ostatni raz przytyłem [...]

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

[...] od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA , no i zajecia na AWF`ie , niestety nie da sie odpocząc w 100% od aktywności fizycznej , więc SD nie jest takie jakie powinno być ... no ale trudno każdy orze jak może 3x HST + 2x MMA + zajęcia na awf`ie , myśle że dam rade plan z priorytetem na klatke , na podstawie [...]

[...] wyglądał na niedożywionego.. %-) Poczytałem trochę o budowaniu masy etc. I jako tako z redukcją nie miałem problemu to z dietą na masę już go mam. Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia ilość kalorii, gdzieś nawet wyczytałem, że 70kcal/kmc. I w tym miejscu poszukuje pomocy, [...]

[...] 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki podsumowanie: biceps - 12 serii klata - 13 serii z tym, ze ciezar nie jest duzy, brak jego regulacji i mysle, ze ilosc serii w miare ok.. choc mysle nad dodaniem 2-4 serii na klatke, co myslicie? 2 dzien wolne 3 dzien tricek: wyciskanie [...]

[...] powtórzeń,a większe ciężary i progresja w większości. 3).osiągnąć chciałbym masy , z 10 kg więcej(a moze i więcej , zależy jak bede sie czuł z taką ilościa mięcha:), wiem że jest to możliwe bez sterydów, tylko z dobrą suplementacja i oczywiscie mocnym treningiem:) Jeszcze cos , jem to co na co mam ochote:) Ale jesli cos polecisz to moge sie [...]

[...] bez zarzutu. Matka natura obdarzyła mnie dość pokaźną muskulaturą (od małego byłem całkiem przyzwoicie zbudowany, zawsze duża role grał w moim zyciu sport) dlatego siłownia jest tym, co zaczynam uwielbiać i zgłębiam wiedzę na ten temat praktycznie dzien w dzien, no ale.... Nie potrafię znaleźć powodu, dla którego mam strasznie słaba klatkę [...]

[...] większe ciężary i progresja w większości. 3).osiągnąć chciałbym masy , z 10 kg więcej(a moze i więcej , zależy jak bede sie czuł z taką ilościa mięcha:), wiem że jest to możliwe bez sterydów, tylko z dobrą suplementacja i oczywiscie mocnym treningiem:) Jeszcze cos , jem to co na co mam ochote:) Ale jesli cos polecisz to moge sie [...]

[...] o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w [...]

Witam, jestem tu nowy. Od jakiegoś czasu czytam sobie o HST i już nawet sprawdziłem maksy. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ... i ułożyłem taki plan (typ AAA) 1. przysiady/MC 2. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie 4. wyciskanie żołnierskie (tak to się chyba nazywa) Mój [...]

[...] siłowni to powiedzmy 3 lata, ale nie był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w niektórych [...]

Dieta jest smutna bo nudna, ale jest mi tak wygodnie więc daje rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa [...]

Dieta jest smutna bo nudna, ale jest mi tak wygodnie więc daje rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa [...]